妊婦の食生活管理

妊婦食生活

食べる・動くの妊婦生活

妊娠中のママの体重管理は、とっても大切！！（妊娠中毒症予防の為） だからと言ってダイエットをしたら、出産・産後の子育ての体力がなくなってしまう。 上手に、食事の管理・適度な運動で、体重管理をしましょう。

妊婦食の食事管理のポイント

３食きちんと食べて。夕食は軽めにする

食べた時間や内容を日記に付けると、反省材料になります。

薄味の料理を自分で作る

外食は塩分が高いので、自分で薄味の料理をする。 味噌汁の出汁も粉末ではなく、「にぼし・かつお・昆布」などから取ると◎

動物性脂肪の少ない和食党に

和食なら、根葉類や豆類、小魚などを使うメニューが豊富。

食物繊維で便秘を予防

オリーブ油などを使って腸を整えたり、お通じを良くするヨーグルトや ヤクルト、プルーンなどがオススメ。

高カロリーの食事は要注意

オムレツ、カレーライス、サンドイッチ、焼きそば、スパゲッティ、目玉焼き ハムエッグ、ハンバーグ、餃子、クリームスープ、ワンタンめん、などは高カロリー。

よく噛み、ゆっくり食べる

一口、２０回噛むぐらいの余裕を持って食べましょう。 よく噛むと唾液が出て健康に良いし、ゆっくり食べる事で満腹中枢に効果絶大です。

スナック菓子や、ケーキは控える

ケーキは、糖分が多いし、スナック菓子は、塩分をとり過ぎてしまいます。 炭酸飲料も考え物。洋菓子を食べるなら、和菓子を食べましょう。

家事や散歩は積極的にする

「妊娠しているから」「身体が重いから」と理由を作らずに、 家事や散歩は、積極的にするようにしましょう。 マタニティヨガや、マタニティスイミングもおすすめです。 上手に身体を動かして、出産・産後に向けて筋肉を作りましょう。 床を雑巾がけするのも、オススメです。

ゆたぽん

３児の母／医薬品登録販売者／医療事務／調剤事務

妊娠・出産・育児を経験して多くの事を学んでいます。母親として人として、日々、自分を磨く毎日です。

育児をしながら医薬品登録販売者・調剤薬局事務・医療事務の資格を取得して、家庭に役立つセルフメディケーションを学んでいます。 自然療法・自然料理教室に通い、東洋医学・西洋医学共に興味あり。