妊娠中のつわりの食事管理

つわり対策の妊娠中食事

つわり対策

残念ながら「つわり」を完全になくすことは出来ませんが、食品から摂取する栄養素の力を借りて 頭痛や吐き気を緩和させたり、食欲を回復させることが出来ます。

妊娠中のつわり食事管理　妊婦時のつわり対策

酸味を利かせたり冷たくすると食べやすい

例えば、冷たいフルーツとハチミツを和えたり、鶏ささ身を蒸してレモンをかけると、 口当たりがよく食べやすくなります。

ビタミンB6を含んだ食品は吐き気防止に大！！

つわりの時期は、疲れをとることが大切。 ビタミンB6は、疲労を軽くする働きの他、嘔吐を抑える効果もあるので 食べつわりの人におすすめです。 そば、ピーナッツ、納豆などです。

天然の鎮静剤「コリン」で上手にリラックス

最近では、つわりは「自律神経の機能の乱れ」が原因の一つだと言われています。 自律神経をリラックスさせるには、卵黄、レバー、緑黄色野菜に鎮静剤の 「コリン」が含まれているので料理に活用しましょう。

●コリン　タブレット

食欲不振・頭痛防止には「葉酸」が効く

●葉酸

ビタミンB群の一つである「葉酸」は、食欲を増進させる働きがあります。 葉酸の多い食品は、濃い緑色野菜やにんじん、かぼちゃ、大豆、牛乳、レバーなど。 葉酸たっぷりの食事で食欲を回復させましょう。

吐き気を抑える「生姜」を料理に活用

●金時ショウガ

生姜には、様々な効果があります。 妊娠中は、薬の使用を控えたいから、生姜のような自然の薬をフル活用しましょう。

ビタミンB12は、つわりの悪化を防ぐ

つわりの時は、ついイライラしてしまいがち。 精神を安定させる働きを持つビタミンB12をとれば、気持ちを落ち着かせることが出来ます。 牛乳、魚介類、豚肉、牛肉をとりましょう。

不眠症対策には１杯のホットミルクでグッスリ

睡眠時間が少ないと、ますますイライラしてしまいます。 牛乳に含まれるカルシウムには、不眠症を和らげる働きがあるので 寝る前のホットミルクがおすすめ！

どうしても食べられないときは補助食品を！

●エビオス錠

必要な栄養は食品からとるのが一番ですが、つわりがひどく食べれない時は、 補助食品の出番です。なかでも「つわり」には、エビオス錠などのビール酵母剤が効果的。 規定の分量をきちんととれば、体内にビタミンB6を安定供給できます。

つわり対策・解消方法

つわりピーク

つわり症状

つわり妊娠初期

ゆたぽん

３児の母／医薬品登録販売者／医療事務／調剤事務

妊娠・出産・育児を経験して多くの事を学んでいます。母親として人として、日々、自分を磨く毎日です。

育児をしながら医薬品登録販売者・調剤薬局事務・医療事務の資格を取得して、家庭に役立つセルフメディケーションを学んでいます。 自然療法・自然料理教室に通い、東洋医学・西洋医学共に興味あり。