妊娠中の栄養管理＊基本は１日に３０品目

妊娠中の栄養

妊婦の食事　基本は１日に３０品目

妊娠中の食事は、偏ってしまいがち。 大好物なもの・甘いもの・インスタント食品・スナック菓子などついつい口にしていまう。 妊娠中は、ママの体とおなかの赤ちゃん（胎児）にも影響があるので 産後のことも考えて、妊婦食事を見直しましょう。

妊婦食の基本は１日に３０品目

パンを食べるならご飯がおすすめ

ご飯　食パン

おいもを１日に１品目をチョイス

ジャガイモ　サツマ芋　長いも　サトイモ

緑黄色野菜を１日に５品目をチョイス

きぬさや　アスパラ　かぼちゃ　ピーマン　トマト　にんじん　ほんれん草　チンゲン菜　ニラ　いんげん

豆類を１日に１品目をチョイス

豆腐は、絹がオススメ。綿はカロリーが高い

絹豆腐　納豆　油揚げ

卵・牛乳類を１日に３品目をチョイス

チーズ　卵　牛乳

淡色野菜・きのこ類を１日に７品目をチョイス

なす　エノキ　椎茸　しめじ　きゅうり　白菜　キャベツ　レタス　大根　ごぼう　セロリ　レンコン　玉葱　 　

肉・魚類を１日に４品目をチョイス

レバー　豚肉　まぐろ　えび　いか　あさり　鶏胸肉（皮なし）　ささみ　さわら　いわし　

果物を１日に２品目をチョイス

イチゴ　バナナ　キウイ　オレンジ

産科医が教える赤ちゃんのための妊婦食 [ 宗田哲男 ]

created by Rinker

¥1,760 (2025/01/13 13:34:29時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

つくあやの一汁三菜時短献立 （ONE　COOKING　MOOK） [ つくあや ]

created by Rinker

¥1,188 (2025/01/13 13:34:35時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

卵子の老化に負けない　「妊娠体質」に変わる栄養セラピー [ 古賀文敏 ]

created by Rinker

¥1,430 (2025/01/14 07:49:31時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

ゆたぽん

３児の母／医薬品登録販売者／医療事務／調剤事務

妊娠・出産・育児を経験して多くの事を学んでいます。母親として人として、日々、自分を磨く毎日です。

育児をしながら医薬品登録販売者・調剤薬局事務・医療事務の資格を取得して、家庭に役立つセルフメディケーションを学んでいます。 自然療法・自然料理教室に通い、東洋医学・西洋医学共に興味あり。