妊娠・出産
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妊娠中の栄養管理*基本は1日に30品目

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妊娠中の栄養

妊婦の食事 基本は1日に30品目

妊娠中の食事は、偏ってしまいがち。 大好物なもの・甘いもの・インスタント食品・スナック菓子などついつい口にしていまう。 妊娠中は、ママの体とおなかの赤ちゃん(胎児)にも影響があるので 産後のことも考えて、妊婦食事を見直しましょう。

妊婦食の基本は1日に30品目

パンを食べるならご飯がおすすめ

ご飯 食パン

おいもを1日に1品目をチョイス

ジャガイモ サツマ芋 長いも サトイモ

緑黄色野菜を1日に5品目をチョイス

きぬさや アスパラ かぼちゃ ピーマン トマト にんじん ほんれん草 チンゲン菜 ニラ いんげん

豆類を1日に1品目をチョイス

豆腐は、絹がオススメ。綿はカロリーが高い

絹豆腐 納豆 油揚げ

卵・牛乳類を1日に3品目をチョイス

チーズ 卵 牛乳

淡色野菜・きのこ類を1日に7品目をチョイス

なす エノキ 椎茸 しめじ きゅうり 白菜 キャベツ レタス 大根 ごぼう セロリ レンコン 玉葱   

肉・魚類を1日に4品目をチョイス

レバー 豚肉 まぐろ えび いか あさり 鶏胸肉(皮なし) ささみ さわら いわし 

果物を1日に2品目をチョイス

イチゴ バナナ キウイ オレンジ

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ABOUT ME
ゆたぽん
ゆたぽん
3児の母/医薬品登録販売者/医療事務/調剤事務
妊娠・出産・育児を経験して多くの事を学んでいます。母親として人として、日々、自分を磨く毎日です。

育児をしながら医薬品登録販売者・調剤薬局事務・医療事務の資格を取得して、家庭に役立つセルフメディケーションを学んでいます。 自然療法・自然料理教室に通い、東洋医学・西洋医学共に興味あり。
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