【妊娠初期のつわり】吐き気・嘔吐・においが辛いあなたへ｜症状別・原因・対策まとめ

つわりとは？妊娠初期に起こる自然な現象

妊娠が分かって間もない頃から、多くの妊婦さんが経験するのが「つわり」です。
医学的には「妊娠悪阻（にんしんおそ）」とも呼ばれ、体に害はないとはいえ、日常生活に支障をきたすこともあります。

いつから始まって、いつまで続く？

多くの人は妊娠5週目〜6週目頃からつわりを感じ始め、12週〜16週頃には軽減または終了するケースが一般的です。
ただし、個人差が大きく、出産まで続く方もいます。

なぜ起こるの？ホルモンとの関係とは

つわりの原因は完全には解明されていませんが、主に「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」というホルモンが急激に増加することで、自律神経が乱れ、吐き気や食欲不振が起こると考えられています。

つわりの症状は人それぞれ

つわりの症状は多種多様で、「つわり＝吐くこと」とは限りません。

吐き気・嘔吐タイプ

朝起きた瞬間から気持ち悪くなり、食べても吐く、何も食べていなくても吐いてしまうタイプ。
妊娠悪阻に進行することもあるため、水も受け付けないときは医師の診察が必要です。

においに敏感になるタイプ

食べ物の匂い、洗剤、夫の体臭など、普段は気にならないにおいに突然敏感になります。
マスクやアロマ、換気などで対策をとると少し楽になります。

食べつわり・眠りつわり などバリエーション

お腹が空くと気持ち悪くなる「食べつわり」、とにかく眠気が続く「眠りつわり」などもあります。
一人ひとりの症状に違いがあるため、比べずに自分のペースを大事にしましょう。

つわりがひどいときの対処法【実践編】

食事・飲み物の工夫

• 冷たいものやゼリーなど喉ごしの良いものを選ぶ
• 少量ずつ、こまめに摂る
• 無理して栄養バランスを整えようとしない

家事や仕事はどう乗り切る？

つらいときは「できない自分を責めない」ことが何よりも大切です。
家族やパートナーに素直に頼る勇気を持ちましょう。可能であれば、職場に相談して時短勤務や休職も検討しましょう。

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病院に相談する目安とは？

以下のような症状がある場合は、すぐに病院を受診してください。

• 水分が1日以上とれない
• 体重が急激に減少した
• 尿の回数が極端に少ない

先輩ママのリアル体験談【心が軽くなる】

「会社で突然吐いてしまった」

「つわりを我慢して出社していたけれど、ある日突然トイレに駆け込み…結局、早退して上司に相談。勇気を出して話したら理解してもらえたのが救いでした。」

「夫に『気のせいじゃない？』と言われて傷ついた」

「症状が目に見えないから、理解されない。でも私のつらさは本物。後で一緒に情報を読んでもらって、少しずつ夫の態度も変わってきました。」

つわり中でもできるリラックス法＆気分転換アイデア

• アロマオイル（※妊娠中でもOKなラベンダーなど）
• 静かな音楽、ヒーリングミュージック
• お気に入りの毛布やクッションで「快適空間」をつくる

まとめ｜「無理しない」が一番の対策

つわりは「病気」ではないけれど、「がまん」する必要もありません。
あなたのペースで、必要なら周囲を頼って、自分を一番大切にしてください。
この記事が、少しでもあなたの心と体を軽くするきっかけになりますように。

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ゆたぽん

妊娠・出産・育児体験ママ

私自身が第一子を授かるまでに妊活に悩み、不安な妊娠初期を乗り越えて、現在は3児の育児に奮闘中です。この経験をもとに、妊娠・出産・育児に関する情報をできるだけわかりやすくを心掛けて発信しています。

妊娠で悩んでいる方、計画している方、頑張っている方が「安心した」「少し前向きになれた」と思っていただけるようなサイトを目指しています。