2025.05.06 2025.05.08

【妊活初心者向け】妊娠したいと思ったら最初に読むガイド

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「妊娠したい」と思ったとき、最初に何から始めればいいの？
この記事では、妊活初心者の方が迷わず始められる基本ステップをわかりやすく解説します。

この記事で分かること

妊活を始めるタイミングとステップ
排卵日や基礎体温の正しい管理方法
パートナーと話し合うポイント
妊活で大切な生活習慣と食事の改善

そろそろ赤ちゃんが欲しいな…でも、妊活って何から始めればいいの？

さくら

まみこ

それなら大丈夫。焦らなくていいんですよ。まずは自分の体のリズムを知ることから始めましょう。

Contents

妊活とは？まず知っておきたい基本の知識
妊活の始め方ステップ5つ
妊活中の生活習慣で意識すること
よくある妊活の悩みとアドバイス
まとめ｜妊活は「始めること」が第一歩
- 妊活におすすめのサプリ
- 基礎体温の測り方と記録のコツ

妊活とは？まず知っておきたい基本の知識

妊活とは「妊娠するための準備を積極的に行うこと」です。
ただ排卵日を待つだけでなく、体調・生活習慣・食事・パートナーとの協力もすべて含まれます。

妊活＝3つの要素

体のリズムを知る（排卵・月経・基礎体温）
心と体を整える（ストレス管理・栄養）
医療の力を借りる（不妊検査・タイミング法など）

妊活の始め方ステップ5つ

生理周期って…ただカレンダーに書くだけでいいんですか？

さくら

まみこ

はい、それでOKです。生理の開始日をメモして、だいたいの周期（何日ごとに来るか）を知っておくだけで、排卵日の目安がわかるようになりますよ。

１．月経周期を記録する

妊娠しやすい時期＝排卵日前後の5日間。
まずは自分の生理周期を把握しましょう。

合わせて読みたい

排卵日の妊娠確率を上げる４つの方法＊排卵日症状

２．基礎体温を測る習慣をつける

毎朝起きたらすぐ、婦人体温計で測るだけ。
グラフにして排卵の有無をチェックできます。

合わせて読みたい

基礎体温の測り方【排卵日の高温期】月経周期の数え方

３．排卵検査薬を使って排卵日をチェック

排卵日は予測しづらいため、排卵検査薬の併用がおすすめです。

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合わせて読みたい

妊娠しやすい排卵日が分かる-オギノ式排卵日自動計算

４．パートナーと妊活について話し合う

妊娠は2人の協力があってこそ。
性交のタイミングや体調を共有しましょう。

妊活って一人でやるものだと思ってました…

さくら

まみこ

いえ、妊活は“ふたりのチームプレー”です。ストレスにならないように、気持ちを共有することも大切なんです。

５．必要なら病院で検査を受ける

半年以上妊娠しない場合は、婦人科での検査も検討を。

妊活は、妊娠だけが目的じゃなく、“自分の体と向き合う時間”でもあるんですよ。

不安な時は、気軽に婦人科に相談してみてください。早めの検査やアドバイスで安心できますよ。

妊活中の生活習慣で意識すること

食事：葉酸・鉄分・たんぱく質をしっかり摂取
睡眠：最低7時間、規則正しく
禁煙・節酒を徹底
ストレス：軽い運動やアロマでリラックス

よくある妊活の悩みとアドバイス

よくある悩み	対策方法
妊娠できるか不安…	基礎体温と排卵日チェックで体を知る
周囲の妊娠報告がつらい…	SNS断ちやパートナーとの時間を大切に
病院へ行くべきか分からない	1年以内に授からなければ一度産婦人科に相談を