妊娠中のつわりの食事管理
つわり対策の妊娠中食事
つわり対策
残念ながら「つわり」を完全になくすことは出来ませんが、食品から摂取する栄養素の力を借りて 頭痛や吐き気を緩和させたり、食欲を回復させることが出来ます。
妊娠中のつわり食事管理 妊婦時のつわり対策
酸味を利かせたり冷たくすると食べやすい
例えば、冷たいフルーツとハチミツを和えたり、鶏ささ身を蒸してレモンをかけると、 口当たりがよく食べやすくなります。
ビタミンB6を含んだ食品は吐き気防止に大！！
つわりの時期は、疲れをとることが大切。 ビタミンB6は、疲労を軽くする働きの他、嘔吐を抑える効果もあるので 食べつわりの人におすすめです。 そば、ピーナッツ、納豆などです。
天然の鎮静剤「コリン」で上手にリラックス
最近では、つわりは「自律神経の機能の乱れ」が原因の一つだと言われています。
自律神経をリラックスさせるには、卵黄、レバー、緑黄色野菜に鎮静剤の
「コリン」が含まれているので料理に活用しましょう。
●コリン タブレット
食欲不振・頭痛防止には「葉酸」が効く
●葉酸
ビタミンB群の一つである「葉酸」は、食欲を増進させる働きがあります。
葉酸の多い食品は、濃い緑色野菜やにんじん、かぼちゃ、大豆、牛乳、レバーなど。
葉酸たっぷりの食事で食欲を回復させましょう。
吐き気を抑える「生姜」を料理に活用
●金時ショウガ
生姜には、様々な効果があります。
妊娠中は、薬の使用を控えたいから、生姜のような自然の薬をフル活用しましょう。
ビタミンB1は、つわりの悪化を防ぐ
つわりの時は、ついイライラしてしまいがち。 精神を安定させる働きを持つビタミンB12をとれば、気持ちを落ち着かせることが出来ます。 牛乳、魚介類、豚肉、牛肉をとりましょう。
不眠症対策には１杯のホットミルクでグッスリ
睡眠時間が少ないと、ますますイライラしてしまいます。 牛乳に含まれるカルシウムには、不眠症を和らげる働きがあるので 寝る前のホットミルクがおすすめ！
どうしても食べられないときは補助食品を！
●エビオス錠
必要な栄養は食品からとるのが一番ですが、つわりがひどく食べれない時は、
補助食品の出番です。なかでも「つわり」には、エビオス錠などのビール酵母剤が効果的。
規定の分量をきちんととれば、体内にビタミンB6を安定供給できます。