2023.04.23

基礎体温の測り方【排卵日の高温期】月経周期の数え方

honobono

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まみこ

基礎体温は、どうやって測るの？

基礎体温の測る方法を分かりやすく解説。これを読めば、基礎体温の変化、低温期や高温期について分かるようになります。生理後、排卵日後で基礎体温は変わります。低温期、高温期って何？と思いますよね。でも、この記事を読めば、基礎体温に対しての疑問がなくなります！ぜひ、じっくり読んで下さいね。

この記事で分かること

基礎体温の周期
生理（月経）の周期
基礎体温の測り方
基礎体温以外の排卵日予測方法
基礎体温がうまく測れないとき

Contents

排卵が起きると基礎体温が高温期に
- 基礎体温の周期とは？
- 【基礎体温の測り方】くわえ方や測り方のポイント
基礎体温がうまく測れないとき
【まとめ】基礎体温の測り方

排卵が起きると基礎体温が高温期に

【基礎体温とは？】
基礎体温とは、体の動きが最も安静である状態にあるときの体温です。なので、基礎体温を測る時は、寝ている時に測るのが理想です。でも、寝ている時には測れないので、朝起きてすぐ測ります。動いたり、起き上ったりせずに、起きてすぐの体温で測る必要があります。

枕元に基礎体温計を置いておくと起きてすぐに測れます。

基礎体温の周期とは？

基礎体温の周期を測るには、毎日の基礎体温を測定して、体温の変化を記録します。この時、グラフにすると分かりやすいです。毎日、体温測定する事で、体温のリズムが一定ではない事が分かります。生理開始日から低温期が２週間程続いた後、更に低温になる日があります。そして、体温が急に上がり約２週間は高温期入ります。次の生理が始まり、高温期が低温期に変わります。これが、生理周期の体温の変化になります。

生理初日から低温期が１４日間、高温期が１４日間の合計２８日間、これが、生理の周期となります。毎月、ピッタリ２８日で生理は来るとは限りません。個人差があります。基礎体温を３ヶ月程付けて、生理の周期の平均を出します。これが、排卵日を予測する為の「生理周期」になります。

排卵が行われる日の３日前から基礎体温は上がって高温期に入ります。生理が始まるとまた体温は下がるので、正常な排卵が行われている女性の基礎体温は、二相性を示します。

【月経期（生理）の周期】

卵胞期
エストロゲンの分泌が増えて、卵胞が発育・成熟していきます。子宮内では、子宮内膜が厚くなり受精卵を迎える準備をします。
排卵期
成長・成熟した卵が排卵されます。排卵した時に精子が待ち伏せしていると、受精して受精卵になります。
黄体期
プロゲステロンの分泌量が増え、受精卵が着床しやすいように、子宮内膜は厚さを増します。
月経期（生理）
子宮内膜が出血をともなって体外へ排出される時期です。受精卵が着床しなかったという事です。

このホルモンの変化から、月経（生理）の約1週間前から「月経症候群」よ呼ばれる症状が現れます。月経症候群とは、月経開始と共に消失する腹部膨満感、乳房の痛み、興奮、不安定、鬱、イライラの症状が現れるのです。

生理前は、怒りっぽくなったり、悩みやすくなったり、疲れやすいのは、ホルモンの変化による物なので、上手に体調と付き合いましょうね。生理（月経）の週は、早めに寝る、疲れる事は控えるなど、自己管理が大切です。自分を労わりましょう。

まみこ

生理（月経）１週間前は、乳首が痛くなったり、怒りっぽくなったり、気にしやすくなったりするのは、そのせいなのですね。

朝目が覚めたらすぐ舌の下に体温計を入れ、寝たままの状態で測ります。 35.5℃～38℃の間の目盛りが細かい婦人体温計で測りましょう。

【基礎体温の測り方】くわえ方や測り方のポイント

基礎体温は、起きてすぐの状態で測ります。起き上がらずにベッドや布団で横になった状態で測るようにします。

基礎体温計は、舌の裏側の付け根で測定します。口の中の場所によって体温が違う為、毎回、同じ場所で測りましょう。口をしっかり閉じて、鼻呼吸で体温を測定します。

基礎体温の測り方

起きたらすぐ、動かずに基礎体温計（婦人体温計）で測る
基礎体温計で下の裏側の付け根で測定。毎回、同じ場所で測定
口は閉じて鼻呼吸、５分間測る

まみこ

基礎体温を測る時は、35.5℃～38℃の間の目盛りが細かい婦人体温計で測りましょう。

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Q．基礎体温計はどこに売ってる？
　A．→薬局や電気屋、インターネットなどで購入出来ます。

基礎体温がうまく測れないとき

基礎体温計、二相性を示すというけど、体温が変化なし、グラフが乱れてガタガタ・ぐちゃぐちゃ、ずっと高温期、もしくは、ずっと低温期など、理想のグラフにならない人もいるでしょう。でも、気にしなくても大丈夫。基礎体温がうまく測れない人もいます。

基礎体温が乱れてガタガタ・ぐちゃぐちゃ

基礎体温の乱れは、ストレスや季節の変化、体調不良、心身の疲労、睡眠不足、食事が不摂生などの原因で、ホルモンバランスが崩れていたり、体調の変化で体が付いていけずストレスになっている場合があります。

生理（月経）の周期は、個人差があります。生理（月経）周期が短い・長いとか、低温期がずっと続いてグラフにならない、高温期がずっと続いて体温が高いなど、体質もそれぞれです。これと言った原因が分からない事も多いです。

基礎体温は、ひとつの目安にしか過ぎません。上手に体温が測れないからと言って、排卵が起きてない訳ではありません。ずっと、低温期が続いて高温期にならなかった方でも、排卵は起きています。その合図が、分かりにくいだけです。

生活習慣や日常生活を見直して、体のリズムを整えましょう。体に負担のかかる生活習慣を続けると、病気となって体調を崩すかもしれません。体温が低ければ、温かい飲食をする、カイロを貼る、半身浴をするなど改善方法があります。睡眠不足なら早く寝る、食生活が乱れているなら手作りを心掛けるなど生活習慣を見直す必要があります。

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