妊娠中の栄養

妊婦の食事　基本は１日に３０品目

妊娠中の食事は、偏ってしまいがち。 大好物なもの・甘いもの・インスタント食品・スナック菓子などついつい口にしていまう。 妊娠中は、ママの体とおなかの赤ちゃん（胎児）にも影響があるので 産後のことも考えて、妊婦食事を見直しましょう。

妊婦食の基本は１日に３０品目

パンを食べるならご飯がおすすめ

ご飯

食パン

おいもを１日に１品目をチョイス

ジャガイモ

サツマ芋

長いも

サトイモ

緑黄色野菜を１日に５品目をチョイス

きぬさや

アスパラ

かぼちゃ

ピーマン

トマト

にんじん

ほんれん草

チンゲン菜

ニラ

いんげん

豆類を１日に１品目をチョイス

豆腐は、絹がオススメ。綿はカロリーが高い

絹豆腐

納豆

油揚げ

卵・牛乳類を１日に３品目をチョイス

チーズ

卵

牛乳

淡色野菜・きのこ類を１日に７品目をチョイス

なす

エノキ

椎茸

しめじ

きゅうり

白菜

キャベツ

レタス

大根

ごぼう

セロリ

レンコン

玉葱

肉・魚類を１日に４品目をチョイス

レバー

豚肉

まぐろ

えび

いか

あさり

鶏胸肉
（皮なし）
・ささみ

さわら
・いわし

果物を１日に２品目をチョイス

イチゴ

バナナ

キウイ

オレンジ