授乳中の食事

栄養バランスのよい食事が大切

赤ちゃんに質のよい母乳をたっぷりと飲ませてあげるために、またママ自身が産後の疲れを十分にとって、毎日を元気に過ごすためにも、栄養バランスのよい食事をとるように心掛けて下さい。

母乳栄養の場合は、母乳をつくったり、与えるためのエネルギーとして非妊娠時より１日４５０kcalがプラスになります。

母乳ママの食事のポイント

●食事は三食、いろいろな食品をまんべんなく

●良質のたんぱく質を積極的にとる

●脂肪は動物性より、植物や魚の脂肪がおすすめ

●血をつくる食品をとる（とくにレバー）

●水分を十分にとる

●間食には果物、牛乳、ヨーグルトがおすすめ

鉄分とカルシウムもとりましょう

母乳の大部分は血液からできます。レバー、赤身の肉、赤身の魚、かきなどの貝類、納豆、緑黄色野菜など鉄分の多い食品を積極的にとりましょう。鉄分の吸収率は動物性食品のほうが優れています。

骨や歯をつくるカルシウムは、食生活が豊かになった現代でも、唯一不足している栄養素です。カルシウムの多い食品は、牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、しらす干し、ゴマなどです。運動や散歩などはカルシウムの吸収をよくします。